θάλασσα θάλασσα........

Η άφιξη του καλοκαιριού είναι ταυτισμένη με τις παραλίες και τα θαλασσινά μας μπάνια. Οι περισσότεροι ανυπομονούμε να ξεχυθούμε στις παραλίες για να απολαύσουμε ηλιοθεραπεία αλλά και κολύμπι έννοιες που τις έχουμε ταυτίσει με ξεκούραση και χαλάρωση. Δεν πρέπει να αγνοούμε όμως οτι το κολύμπι αποτελεί μια απ'τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης με σημαντικά οφέλη τόσο για την εξωτερική μας εμφάνιση όσο και για την εσωτερική, καθώς βοηθά στην καλύτερη λειτουργεία του οργανισμού και παράλληλα στην χαλάρωσή του.
Το κολύμπι είναι απ'τις ελάχιστες μορφές άσκησης που είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και τους ανθρώπους. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι οι ασκήσεις στο νερό πραγματοποιούνται χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα απο κραδασμούς και τριβές. Η αντίσταση που ασκεί το νερό στο σώμα αποτελεί το πιο φυσικό μέσο και κατάλληλο για την αποτελεσματικότερη ενδυνάμωση, σύσφιξη και άσκηση όλων σχεδόν των μυικών ομάδων χωρίς καμία επιβάρυνση ή κίνδυνο τραυματισμού.
Ακόμα τα συστατικά του θαλασσινού νερού σε συνδυασμό με την άσκηση μέσα σ'αυτό βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος γεγονός που βελτιώνει αισθητά την εξωτερική μας εμφάνιση.
Αρκετά σημαντικό είναι η σωστή στάση του σώματος που υιοθετούμε με το κολύμπι και τα οφέλη της είναι ποικίλα. (μείωση πόνων, πιασίματα, κ.α.)
Το κολύμπι, όπως και η άσκηση γενικότερα, βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη λειτουργεία του καρδιοοαγγειακού μας συστήματος.
Το νερό αποτελεί το φυσικό περιβάλλον του ανθρώπου κατα τα πρώτα στάδια της ύπαρξής του στην ενδομήτρια ζωή, έτσι ερμηνεύονται οι χαλαρωτικές του ιδιότητες, η αίσθηση ευεξίας και όλα τα ευεργετικά οφέλη που ασκεί στο ανθρώπινο σώμα.

Ναι στη γυμναστική αλλά ......

Ο ερχομός του καλοκαιριού συνοδεύεται απο αύξηση της κίνησης των γυμναστηρίων για την βελτίωση της φυσικής και κυρίως της εξωτερικής μας εμφάνισης.Το άνχος για γρήγορα αποτελέσματα και άμεση βελτίωση της εικόνας μας, ενόψη των εξορμίσεων στην παραλία, οδηγεί σε λάθη και υπερβολές που όχι μόνο δεν επιφέρουν τα επιθύμητά αποτελέσματα, αλλά πολλές φορές οδηγούν σε βλαβερές καταστάσεις.
Πόνοι, τραβήγματα, πιασίματα είναι μερικά σύνηθη παράπονα μετά απο κάποια προγράμματα γυμναστικής απο άτομα που είχαν μικρά ή μεγάλα διαστήματα αποχής απο αθλητικές δραστηριότητες. Ακόμα θλάσεις, κράμπες αλλά και σοβαρότερα προβλήματα δεν απουσσιάζουν μετά απο αθλητικές δραστηριότητες. Για την αποφυγή των δυσμενών αυτών καταστάσεων θα πρέπει να απευθυνθούμε σε υπεύθυνο και επαρκώς καταρτησμένο προσωπικό το οποίο οφείλει να διαμορφώσει ένα κατάλληλο προγραμμα γυμναστικής βάση συγκεκριμένων αναγκών που έχει ο καθένας μας. Σε καμία περίπτωση η μορφή άσκησης δεν πρέπει να είναι επίπονη ούτε σκληρή. Δεν απεθύνονται σε όλους, όλες οι ασκήσεις και τα προγράμματα γυμναστικής. Ένα απ'τα συχνότερα και σοβαρότερα λάθη που γίνονται στα πλαίσια της σωματικής άσκησης, είναι η υπερβολή. Νομίζουμε ότι όση περισσότερη ώρα ασκηθούμε και με το μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, τόσο γρηγορότερα και εμφανή αποτελέσματα θα έχουμε. η λαθεμένη αυτή αντίληψη έχει σαν αποτέλεσμα, όχι μόνο να μην ανταποκρίνεται γρήγορα το σώμα μας, αλλά και να επιβαρύνεται. Πόνοι και πιασίματα δεν σημαίνουν οτι γυμνάστικαν επαρκώς οι συγκεκριμένες μυικές ομάδες, αλλά αντίθετα ότι δεν γυμνάστικαν σωστά καθώς το σώμα μας, μας δείχνει κατ'αυτόν τον τρόπο ότι επιβαρύνθυκε.
Προσοχή λοιπόν. Ένα πρόγραμμα ήπιων σκήσεων για 20-30 λεπτά τις πρώτες μέρες, είναι αρκετό για να προσαρμοστεί το σώμα μας. Σιγά σιγά και πάντα με τις οδηγίες του γυμναστή μας, θα αυξάνεται η ώρα, η δυσκολία και η ένταση της κάθε άσκησης.
Ένα απ'τα σημαντικότερα και σοβαρότερα λάθη αποτελεί η απουσία ή το μη επαρκές ζέσταμα, πριν από κάθε δραστηριότητα καθώς και οι διατάσεις (χαλάρωση), αφού ολοκληρώσουμε το όποιο πρόγραμμα γυμναστικής ή την όποια μορφή άθλησης.Δίχως ζέσταμα και διατάσεις η γυμναστική δεν είναι ολοκληρωμένη και δεν θα έχει τα αναμενώμενα αποτελέσματα. Ακόμα σοβαρά προβλήματα είναι πολύ πιθανό να εμφανιστούν ( πόνοι, μυικά τραβήγματα, τραυματισμοί κ.α.).
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δοκιμάζουμε μόνοι μας, χωρίς την συμβουλή του γυμναστή μας, καινούριες ασκήσεις. Λάθος στάση του σώματος ή ακόμα και μια μικρή λάθος κίνηση θα οδηγήσουν σε τραυματισμό.

Ο οργανισμός που αθλείται και γυμνάζεται έχει ανάγκη απο ισορροπημένη διατροφή με απαραίτηες βιταμίνες και θερμίδες, για τη σωστή λειτουργεία του και ανταπόκρισή του στις αθλητικές δραστηριότητες. Σημαντικό ρόλο παίζει η καλή ενηδάτωση του οργανισμού, καθώς έλλειψη νερού ευθύνεται για συχνές κράμπες. Για κάθε αθλητική δραστηριότητα υπάρχει ο κατάλληλος εξοπλισμός. Κατάλληλα ρούχα και παπούτσια είναι απαραίτητα για την επίτευξη των αθλητικών μας στόχων και την αποφυγή τραυματισμών. Αν νιώθουμε κόπωση ή αδυναμία καλό είναι να αποφεύγουμε την οποιαδήποτε μορφή άσκησης καθώς είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούμε. Τέλος σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκηθούμε αν αντιμετωπίζουμε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας δίχως να απευθυνθούμε πρώτα στον αρμόδιο ιατρό.

Οφείλουμε να εντάξουμε την γυμναστική στην καθημερινότητά μας αλλά οφείλουμε να το κάνουμε ακολουθώντας τη σωστή οδό. Γυμναστική δεν σημαίνει μόνο ωραίο σώμα αλλά ταυτόχρονα γερό και υγιές. Ακολουθώντας τις συμβουλές και οδηγίες των κατάλληλων γυμναστών και φυσικοθεραπευτών, και οπλισμένοι με επιμονή και υπομονή τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να γίνουν εμφανή.

Μυοσκελετικά Προβλήματα την περίοδο της Άνοιξης

Σε κάθε αλλαγή κλίματος και θερμοκρασίας το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να παρουσιάζονται δυσλειτουργίες και πόνοι σε διάφορες μυικές ομάδες, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνουν την καθημερινότητά μας. Έτσι και με τον ερχομό της άνοιξης εμφανίζονται προβλήματα τα οποία πρέπει να προσέξουμε έτσι ώστε να μην οδηγηθούμε σε επίπονες και χρόνιες καταστάσεις.
Τα συνήθη προβλήματα εμφανίζονται στον αυχένα και στην οσφυική μοίρα (μέση).
Κύρια χαρακτηριστικά είναι: μυική δυσκαμψία (πιάσιμο), πόνος στις αρθρώσεις, ψύξεις, ημικρανίες, πρωινή κακουχία.
Για την αποφυγή αλλά και αντιμετώπιση των προβλημάτων θα πρέπει να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής και ήπιας άσκησης, με τη μορφή απλών ασκήσεων ( τεντώματα- διατάσεις ) πριν σηκωθούμε απ΄το κρεβάτι για περίπου 5 λεπτά. Πολύ σημαντικό είναι να έχουμε σωστή στάση του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (εργασία, ξεκούραση, βάδισμα). Περπάτημα για 15-20 λεπτά τη μέρα και ενυδάτωση του οργανισμού με άφθονο νερό (1,5-2 λίτρα τη μέρα) είναι απαραίτητα.
Σε περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν ή γίνονται εντονότερα επισκεπτόμαστε τον φυσικοθεραπευτή μας τόσο για ενημέρωση όσο και αντιμετώπισή τους.